S’entraîner en plein air, voici une nouvelle façon agréable d’être actif sans dépenser un cent! Depuis quelques années la compagnie TrekFit a des installations dans certaines régions du Québec. De quoi s’agit-il, le Trekfit? Il s’agit de modules installés dans les parcs extérieurs accessibles à tous qui permettent de s’entraîner en plein-air, gratuitement, au gré de son inspiration et sans trop d’achalandage. 

Pour vous aider à développer des idées, voici une vidéo pour vous démontrer des exemples d’exercices qui est possible de faire sur place!

La routine d’exercice démontrée est pour des gens de niveau débutant-intermédiaire. Elle permet de travailler globalement tout le corps et même le système cardiovasculaire.

À titre indicatif, voici un tableau qui résume bien une séance d’entraînement typique. Les séries, les répétitions et le repos doivent être adaptés en fonction de votre condition physique.

EXERCICES

SÉRIES

RÉPÉTITIONS

REPOS

1-Push-up surélevé

(Pectoraux + Triceps)

2 à 3

10

30 sec.

2-Monté sur banc

(Quadriceps + Fessier)

2 à 3

8 chaque jambe

30 sec.

3-Step touch de côté

(Cardiovasculaire)

2 à 3

45 sec.

30 sec.

4-Squat jusqu’à la barre

(Quadriceps + Fessier)

2 à 3

10

30 sec.

5-V-sit sur banc

(Abdominaux)

2 à 3

10

30 sec.

6-Dips

(Triceps)

2 à 3

10

30 sec.

7-Tirage sur barre parallèle

(Dos + Biceps)

2 à 3

10

30 sec.

8-Élévation de la jambe + planche

(Abdominaux +Fessier)

2 à 3

10 chaque jambe
+ tenir 30sec.

2 min.

Vous voulez savoir si un parc Trekfit est à proximité de chez vous? Consultez cette page.

Pour avoir un programme personnalisé sur des installations à proximité, écrivez-moi un message via www.juliechampagnefitness.com

Au plaisir de vous croiser dans un parc prochainement! 

 

Julie Champagne

Julie Champagne

Kinésiologue

Julie est comme un burpee’s: elle fait souffrir, mais donne de très bon résultats. Grâce à son passé de gymnaste, la kinésiologie-kinésithérapie s’est révélée être son domaine de prédilection. Sa mission : Aider les gens à prendre soin d’eux et  à se sentir bien dans leur corps par le biais de l’activité physique ou les traitements de kinésithérapie.

Julie est une fille de défis qui prend à cœur l’accomplissement, la persévérance et la confiance en soi. Selon elle,  tout est possible! Il suffit d’y croire et de s’entourer des bonnes personnes. Parlant de bien s’entourer, elle serait prête à tout pour sa famille et ses amis. En nature ou dans un gym, vous la verrai toujours motivée et prête à vous encourager!

  Sa définition de la beauté? C’est lorsque les actions et les rêves d’une personne vont dans le même sens.

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