Le TrekFit: S’entrainer dans un parc près de chez vous

Le TrekFit: S’entrainer dans un parc près de chez vous

S’entraîner en plein air, voici une nouvelle façon agréable d’être actif sans dépenser un cent! Depuis quelques années la compagnie TrekFit a des installations dans certaines régions du Québec. De quoi s’agit-il, le Trekfit? Il s’agit de modules installés dans les parcs extérieurs accessibles à tous qui permettent de s’entraîner en plein-air, gratuitement, au gré de son inspiration et sans trop d’achalandage. 

Pour vous aider à développer des idées, voici une vidéo pour vous démontrer des exemples d’exercices qui est possible de faire sur place!

La routine d’exercice démontrée est pour des gens de niveau débutant-intermédiaire. Elle permet de travailler globalement tout le corps et même le système cardiovasculaire.

À titre indicatif, voici un tableau qui résume bien une séance d’entraînement typique. Les séries, les répétitions et le repos doivent être adaptés en fonction de votre condition physique.

EXERCICES

SÉRIES

RÉPÉTITIONS

REPOS

1-Push-up surélevé

(Pectoraux + Triceps)

2 à 3

10

30 sec.

2-Monté sur banc

(Quadriceps + Fessier)

2 à 3

8 chaque jambe

30 sec.

3-Step touch de côté

(Cardiovasculaire)

2 à 3

45 sec.

30 sec.

4-Squat jusqu’à la barre

(Quadriceps + Fessier)

2 à 3

10

30 sec.

5-V-sit sur banc

(Abdominaux)

2 à 3

10

30 sec.

6-Dips

(Triceps)

2 à 3

10

30 sec.

7-Tirage sur barre parallèle

(Dos + Biceps)

2 à 3

10

30 sec.

8-Élévation de la jambe + planche

(Abdominaux +Fessier)

2 à 3

10 chaque jambe
+ tenir 30sec.

2 min.

Vous voulez savoir si un parc Trekfit est à proximité de chez vous? Consultez cette page.

Pour avoir un programme personnalisé sur des installations à proximité, écrivez-moi un message via www.juliechampagnefitness.com

Au plaisir de vous croiser dans un parc prochainement! 

 

Julie Champagne

Julie Champagne

Kinésiologue

Julie est comme un burpee’s: elle fait souffrir, mais donne de très bon résultats. Grâce à son passé de gymnaste, la kinésiologie-kinésithérapie s’est révélée être son domaine de prédilection. Sa mission : Aider les gens à prendre soin d’eux et  à se sentir bien dans leur corps par le biais de l’activité physique ou les traitements de kinésithérapie.

Julie est une fille de défis qui prend à cœur l’accomplissement, la persévérance et la confiance en soi. Selon elle,  tout est possible! Il suffit d’y croire et de s’entourer des bonnes personnes. Parlant de bien s’entourer, elle serait prête à tout pour sa famille et ses amis. En nature ou dans un gym, vous la verrai toujours motivée et prête à vous encourager!

  Sa définition de la beauté? C’est lorsque les actions et les rêves d’une personne vont dans le même sens.

Le poids des mots

Le poids des mots

  • «T’as maigri, ça te fait bien!»
  • «Ouf, as-tu vu celle-là comme elle a un gros derrière»
  • «As-tu vu XYZ à la télé hier soir? Elle est donc ben maigre!? »
  • «Ouin, t’as un ‘’pot’’ aujourd’hui; trop mangé hier? »
  • «J’ai donc ben des grosses cuisses, j’peux pas sortir habillée de même! »
  • «Mange pas de chocolat, ça fait grossir»

Ces phrases vous sont familières? Pas surprenant!

Plusieurs sujets sont tabous dans notre société, surtout quand on aborde des connaissances ou des gens qu’on a pas vus depuis plusieurs années. Mais s’il y a un sujet qui est sur pratiquement toutes les lèvres, c’est le POIDS! Tout un chacun se permettent de faire des remarques sur le poids de leurs enfants, conjoint, amis, familles, collègues de travail, des vedettes et même des inconnus vus au hasard dans la rue.

Ces paroles, en apparence anodines, ont un impact majeur sur nous-même, mais aussi sur chaque personne qui les entend, incluant nos enfants. À force d’entendre de tels commentaires, on finit par les intégrer dans notre subconscient. Conséquence? On élimine certains aliments pour éviter de prendre du poids ou certains vêtements pour ne pas avoir l’air grosse, on évite d’aller dans certains restaurants, de faire certaines activités ou même de rencontrer de nouvelles personnes.

Pensez aux enfants qui grandissent avec, en tête, que le chocolat ça fait grossir, que maman est grosse (même si elle a un poids santé) ou qu’être maigre, «ça fait bien». 

Mais chez les adultes aussi, notre estime de soi diminue graduellement. De l’extérieur, ça ne paraît pas, mais la petite voix dans notre tête parle de plus en plus fort pour miner notre estime et dénigrer notre apparence. On est mal dans notre peau et on ne comprend pas très bien pourquoi. On est malheureuse et on pense que perdre quelques kilos nous rendra notre bonheur. Pourtant, le poids n’a rien à voir avec le bonheur.

Et si on cessait de parler de poids? Si on parlait plutôt de la santé, du bien-être, du confort des vêtements ou du plaisir de manger? Ne serait-ce pas beaucoup plus agréable?

Au fait, ça nous apporte quoi de parler de poids? Que ce soit le nôtre ou celui des autres, qu’est-ce que ça nous donne d’en parler? Absolument rien!

L’organisme ÉquiLibre a lancé il y a quelques années la semaine «Le poids sans commentaire»

Une semaine COMPLÈTE où toute la population est invitée à ne pas parler de poids.

Équilibre a même élaboré une contravention à remettre aux personnes délinquantes.

La prochaine semaine aura lieu du 7 au 11 novembre. Je vous invite à y participer! Il y a tellement d’autres sujets de conversation beaucoup plus intéressants que le poids.

Pour plus d’informations: Consultez le site web d’Équilibre.

Julie Bolduc

Julie Bolduc

Nutritionniste

Passionnée de bouffe, mais aussi de simplicité, Julie s’est donnée pour mission d’aider les gens à mieux manger, tout en y prenant plaisir. Maman de trois jeunes enfants, elle a vite réalisé que les belles théories ne sont pas nécessairement applicables au quotidien. 

«Ça roule» est sa réponse constante à «Comment ça va?». Carburant aux projets et ayant toujours mille et une idées, elle n’arrête pas souvent. Curieuse et avide de connaissances, elle est toujours en train d’étudier dans un domaine quelconque.

Consciente que le poids n’est qu’une affaire de chiffres, elle rêve que les femmes (et les hommes aussi) apprennent à s’accepter comme elles le sont et, surtout, arrêtent de focuser sur leurs défauts. Selon elle, nous avons tous quelque chose de notre physique que nous n’apprécions pas, mais il y a aussi au moins une chose que nous aimons ! Il faut se concentrer sur ce dernier point !

Le cheat meal, bulle de remords

Le cheat meal, bulle de remords

Samedi matin.

Retour du gym.

 
J’ai faim.
 
Arrêt à l’épicerie du coin. 
 
Un choix santé s’impose! Le « cheat meal » c’est ce soir (hier ce l’était aussi mais bon…. yolo).
 
Amandes. Les amandes c’est toujours gagnant. En plus j’en achète jamais. Je me gâte et je les prends enrobées au yogourt. C’est la fin de semaine quand même.
 
Rendu à la maison, je déguste. Un moment délectable mélangé d’amandes, de yogourt, d’Instagram, de mon divan moelleux et de mon endorphine enivrante. Bref, le paradis.
 
Tout d’un coup, lorsque mon festin était quasi tout englouti, le mal apparu dans ma face. Bang de même.
 
Ce satané tableau.
 
Le tableau qui se permet de dicter ma vie à grand coup de pourcentages.
 
Fuck U tableau nutritionnel.
 
Sans le vouloir, mon cerveau se met à compter.
 
Bravo le grand. Pas capable de te faire un budget, mais pour compter des calories t’es surhumain.
 
40g par portion. 160g le paquet. 215 calories par portion.
 
860 CALORIES.
 
 
BRA-VO.
 
En 3 minutes, j’ai presque avalé 860 calories tout entier.
 
Ce qui me rappelle bien rapidement le pourquoi que j’achète jamais d’amandes…
 
Et là, sans crier gare, le duel ange/démon débute:
 
Ange: « Mais tsé, des amandes, c’est des bonnes calories! »
 
Démon: « Ben oui toi, 860 bonnes calories c’est tellement merveilleux. YOU-HOU. »
 
Ange: « Les protéines, c’est bon pour ta masse musculaire! »
 
Démon: « Ma masse musculaire te faire dire Ta yeule. »
 
Ange: « Hey Sérieux… C’est quoi le problème dans le fond? »
 
Démon: « … Ben je sais pas trop finalement… C’est lui qui capote. »
 
Ange/Démon: « Stéphane, finit dont tes amandes. »
 
Stéphane: ok.
 
…. 😀 #loveamandes
 
Stéphane Prévost Dallaire

Stéphane Prévost Dallaire

Blogueur

Stéphane est une épice très sucrée, presqu’autant que le verre de rosé qu’il prend plaisir à consommer entre amis. Artiste dans l’âme, il aime utiliser la mode pour s’exprimer et surtout pour s’amuser! En fait, « avoir du fun » est la chose qu’il aime le plus dans la vie. Chaque occasion est bonne pour rire!

Son temps est occupé à découvrir des nouvelles choses et dépasser ses limites. De nature très sociale, il adore aller à l’encontre de l’autre, et surtout les comprendre. Stéphane met de la couleur dans la vie des gens – c’est bien ce que ses amis vous diront de lui! 

Selon lui, la vraie beauté est celle qui se reflète lorsque nous sommes fidèles à la meilleure version nous-même. 

5 idées d’activité pour commencer à être plus actif

5 idées d’activité pour commencer à être plus actif

Pour certains(es), la simple pensée de mettre le pied dans un centre d’entraînement peut parfois être très angoissante voire même paralysante. Paralysante au point de rester dans sa zone de confort et s’enfermer chez soi. On croit à tort que ce type d’endroit est réservé pour les gens déjà en forme.

«You don’t have to be great to start, you have to start to be great»

C’est exactement ce que je veux vous amener à faire aujourd’hui avec mes suggestions: COMMENCER! Peu importe où vous êtes, et d’où vous partez, l’important est juste de bouger!  Être actif ne signifie pas pour moi de courir le marathon chaque semaine. Il s’agit plutôt d’un état d’esprit: prendre 30 minutes par jour pour soi. À son rythme.

Voici mon Top 5 des activités à faire pour commencer à être plus actif

 

1- Marche en nature

 

Quoi de mieux que de remplir ses poumons d’air frais en marchant dans un sentier ou encore en allant monter une petite montagne ? Seule ou entre amie, cette activité peut être adaptée à tous les niveaux en choisissant un parcours selon votre condition! Profitez-en, les belles couleurs de l’automne arrivent!

 

2- Entraînement dehors au parc

 

Julie Champagne entrainement

 

Saviez-vous qu’un banc de parc, des modules de parc pour enfant ou encore des installations Trekfit (cette nouvelle tendance à s’entraîner en plein-air – je vous en parle en octobre!) peuvent vous servir amplement pour activer vos muscles et vous donner des bénéfices sur votre santé? Il suffit de trouver un parc proche de la maison et s’amuser!

Pour des exemples d’exercices dans un parc, c’est par ici

 

3- Entraînement à la maison

 

Le Baraque Julie Champagne

 

Il existe beaucoup de façon de s’entraîner à la maison. Que ce soit avec un DVD, monter et descendre des escaliers, faire des push-ups sur le rebord du sofa, des séances supervisées gratuites en groupe en ligne (liftsession), un programme fait par un entraîneur qui vient à domicile, les options sont là pour vous.  Le seul hic, trouver et GARDER la motivation  alors que les autres tâches nous appellent ! Invitez une amie ou prenez rendez-vous  dans votre agenda avec vous-même (non-négociable) et vous verrez que ça en vaut le coup.

 

4- Cours de groupe

 

Les cours en groupe sont souvent remplis de monde qui ont un objectif commun en tête : BOUGER!  N’ayez pas peur du jugement, tout le monde commence quelque part! Il y a des nouveaux cours à toutes les sessions, il suffit de trouver celui qui vous plaît! Vous pouvez regarder les activités offert par la ville, souvent moins dispendieux. Souvent, on offre une séance d’essai gratuite! 

Alors, qu’est-ce qui vous plaît? Aquaforme?  Zumba? Bootcamp? Body pump? Trampoline? DrumFit? CrossFit?  Yoga? Pilates? 

Essayez-le !

 

5- Entraîneur privé

 

entrainementmaison

 

Bien que ce soit une option plus dispendieuse, il n’en reste pas moins qu’elle est très efficace pour s’assurer de faire les choses correctement. Un kinésiologue est la personne ressource pour vous aider à vous motiver, vous corriger et toujours persévérer. Si vous avez peur de ne pas faire les choses correctement, c’est la personne qu’il vous faut! Prenez le temps de vous asseoir et de jaser avec l’entraîneur(e) pour voir si vous vous entendez bien. Un entraîneur c’est comme une paire de souliers, ça se magasine!

Dernier conseil, si vous souhaitez commencer à être active: ne vous mettez pas la barre trop haute. Commencez petit à petit et allez-y progressivement.  N’essayez pas d’aller trop vite, vous verrez tranquillement les résultats arriver et vous prendrez confiance en vous.

Remplissez vous d’humilité. Bien que ça ne soit pas facile de se montrer débutant, ce n’est qu’une question d’égo. Personne autour de vous ne portera vraiment attention à ce que vous faite si ce n’est que vous. Votre santé devrait compter davantage que le jugement des autres.

Parce qu’avant tout, l’important c’est d’être en santé! Le reste suivra. 

 

Julie Champagne

Julie Champagne

Kinésiologue

Julie est comme un burpee’s: elle fait souffrir, mais donne de très bon résultats. Grâce à son passé de gymnaste, la kinésiologie-kinésithérapie s’est révélée être son domaine de prédilection. Sa mission : Aider les gens à prendre soin d’eux et  à se sentir bien dans leur corps par le biais de l’activité physique ou les traitements de kinésithérapie.

Julie est une fille de défis qui prend à cœur l’accomplissement, la persévérance et la confiance en soi. Selon elle,  tout est possible! Il suffit d’y croire et de s’entourer des bonnes personnes. Parlant de bien s’entourer, elle serait prête à tout pour sa famille et ses amis. En nature ou dans un gym, vous la verrai toujours motivée et prête à vous encourager!

  Sa définition de la beauté? C’est lorsque les actions et les rêves d’une personne vont dans le même sens.